Objetivo y Beneficio de Salud: Este entrenamiento se enfoca en fortalecer la parte superior del cuerpo, mejorando la fuerza y la resistencia muscular, lo cual es esencial para las actividades diarias y la salud general.
Descripción del entrenamiento:
Calentamiento (5 minutos):
- Círculos de Brazos – 1 minuto (30 segundos hacia adelante, 30 segundos hacia atrás).
- Marcha en el Lugar con Elevación de Rodillas – 1 minuto.
- Rotaciones de Tronco – 1 minuto.
- Estiramientos Dinámicos de Brazos – 1 minuto.
- Saltos de Tijera – 1 minuto.
Ejercicios Principales (12 minutos):
Circuito (Repetir 3 veces):
- Flexiones de Pecho – 12 repeticiones.
- Remo con Mancuernas – 15 repeticiones.
- Elevaciones Laterales de Hombros – 12 repeticiones.
- Fondos en Banco – 15 repeticiones.
- Plancha con Toque de Hombros – 30 segundos.
Enfriamiento (3 minutos):
- Estiramiento de Hombros – 1 minuto.
- Estiramiento de Tríceps – 1 minuto.
- Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto.
Alimento del día: Quinoa 🍚
Beneficios: La quinoa es una excelente fuente de proteínas completas, fibra, y diversos minerales como hierro y magnesio. Ayuda en la recuperación muscular y proporciona energía sostenida para el resto del día.
Recomendación: Añade quinoa a tus ensaladas, úsala como acompañamiento en tus comidas principales, o prepárala como un desayuno nutritivo con frutas y nueces.
¡Sigue entrenando y nos vemos en la próxima edición de “Entrenamiento del día 💪”!
