Objetivo y Beneficio de Salud: Este entrenamiento combina ejercicios cardiovasculares y de fuerza para las piernas, promoviendo la resistencia muscular y mejorando la salud cardiovascular.
Descripción del entrenamiento:
Calentamiento (5 minutos):
- Caminata Rápida en el Lugar – 1 minuto.
- Saltos de Tijera – 1 minuto.
- Círculos de Cadera – 1 minuto (30 segundos en cada dirección).
- Estiramientos Dinámicos de Piernas – 1 minuto.
- Sentadillas con Peso Corporal – 1 minuto.
Ejercicios Principales (12 minutos):
Circuito (Repetir 3 veces):
- Sentadillas – 15 repeticiones.
- Estocadas Alternadas – 12 repeticiones por pierna.
- Saltos Laterales – 30 segundos.
- Elevación de Talones – 20 repeticiones.
- Mountain Climbers – 30 segundos.
Enfriamiento (3 minutos):
- Estiramiento de Cuádriceps – 1 minuto.
- Estiramiento de Isquiotibiales – 1 minuto.
- Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto.
Alimento del día: Almendras 🌰
Beneficios: Las almendras son ricas en proteínas, grasas saludables y fibra. Ayudan en la recuperación muscular y proporcionan energía sostenida, además de ser una excelente fuente de vitamina E y magnesio.
Recomendación: Come un puñado de almendras como snack antes o después de tu entrenamiento para obtener un impulso de energía y ayudar en la recuperación muscular.
¡Mantente motivado y nos vemos en la próxima edición de “Entrenamiento del día 💪”!
