Objetivo y Beneficio de Salud: Este entrenamiento se centra en fortalecer los músculos del core y mejorar el equilibrio, lo que ayuda a mantener una buena postura y prevenir lesiones en la espalda.
Descripción del entrenamiento:
Calentamiento (5 minutos):
- Marcha en el Lugar – 1 minuto.
- Rotaciones de Tronco – 1 minuto.
- Estiramientos de Brazos – 1 minuto.
- Estiramiento de Piernas – 1 minuto.
- Círculos de Tobillos – 1 minuto.
Ejercicios Principales (12 minutos):
Circuito (Repetir 3 veces):
- Plancha Frontal – 1 minuto.
- Levantamiento de Piernas – 15 repeticiones.
- Plancha Lateral – 30 segundos por cada lado.
- Bird Dogs – 15 repeticiones por lado.
- Puente de Glúteos – 15 repeticiones.
Enfriamiento (3 minutos):
- Estiramiento de Espalda – 1 minuto.
- Estiramiento de Isquiotibiales – 1 minuto.
- Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto.
Alimento del día: Yogur Griego 🥄
Beneficios: El yogur griego es una excelente fuente de proteínas, probióticos y calcio. Ayuda a la recuperación muscular, mejora la salud digestiva y fortalece los huesos.
Recomendación: Disfruta de un yogur griego con frutas frescas y un poco de miel después de tu entrenamiento para un snack nutritivo y delicioso.
¡Sigue trabajando en tu salud y bienestar y nos vemos en la próxima edición de “Entrenamiento del día 💪”!
