Objetivo y Beneficio de Salud: Este entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT) está diseñado para quemar grasa, mejorar la resistencia cardiovascular y tonificar todos los grupos musculares principales.
Descripción del entrenamiento:
Calentamiento (5 minutos):
- Caminata Rápida en el Lugar – 1 minuto.
- Saltos de Tijera – 1 minuto.
- Rotaciones de Tronco – 1 minuto.
- Sentadillas con Peso Corporal – 1 minuto.
- Estiramientos de Brazos y Piernas – 1 minuto.
Ejercicios Principales (12 minutos):
Circuito (Repetir 4 veces):
- Burpees – 30 segundos.
- Sentadillas con Salto – 30 segundos.
- Plancha con Toque de Hombros – 30 segundos.
- Saltos Laterales – 30 segundos.
Descanso entre circuitos: 1 minuto.
Enfriamiento (3 minutos):
- Estiramiento de Brazos – 1 minuto.
- Estiramiento de Cuádriceps – 1 minuto.
- Estiramiento de Espalda y Piernas – 1 minuto.
Alimento del día: Plátano 🍌
Beneficios: Los plátanos son una excelente fuente de potasio, que ayuda a prevenir los calambres musculares y a mantener el equilibrio de electrolitos. También proporcionan carbohidratos naturales para recuperar la energía después de un entrenamiento intenso.
Recomendación: Come un plátano como snack antes o después de tu entrenamiento para obtener un impulso de energía rápida y ayudar en la recuperación muscular.
¡Mantente en movimiento y nos vemos en la próxima edición de “Entrenamiento del día 💪”!
