Objetivo y Beneficio de Salud: Este entrenamiento combina ejercicios de fuerza y estiramientos dinámicos para mejorar la fuerza muscular y la flexibilidad, reduciendo el riesgo de lesiones y mejorando la movilidad general.
Descripción del entrenamiento:
Calentamiento (5 minutos):
- Trote Ligero en el Lugar – 2 minutos.
- Círculos de Cadera – 1 minuto (30 segundos en cada dirección).
- Estiramientos Dinámicos de Piernas – 1 minuto.
- Estiramientos Dinámicos de Brazos – 1 minuto.
Ejercicios Principales (12 minutos):
Circuito (Repetir 3 veces):
- Sentadillas con Peso Corporal – 15 repeticiones.
- Flexiones con Rodillas en el Suelo – 12 repeticiones.
- Estocadas Alternadas – 10 repeticiones por pierna.
- Supermans – 12 repeticiones.
- Estiramiento del Gato y la Vaca – 1 minuto.
Enfriamiento (3 minutos):
- Estiramiento de Brazos – 1 minuto.
- Estiramiento de Isquiotibiales – 1 minuto.
- Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto.
Alimento del día: Espinacas 🥬
Beneficios: Las espinacas son ricas en hierro, calcio, y antioxidantes. Ayudan a mejorar la salud ósea, aumentar la producción de energía y reducir la inflamación muscular después del ejercicio.
Recomendación: Incluye espinacas en tus ensaladas, batidos verdes, o salteadas como acompañamiento en tus comidas para obtener sus beneficios nutritivos.
¡Sigue esforzándote y nos vemos en la próxima edición de “Entrenamiento del día 💪”!
