Objetivo y Beneficio de Salud: Este entrenamiento combina ejercicios cardiovasculares y de fuerza para mejorar la resistencia cardiovascular y fortalecer los músculos, promoviendo la salud del corazón y ayudando en la pérdida de peso.
Descripción del entrenamiento:
Calentamiento (5 minutos):
- Saltos de Tijera – 1 minuto.
- Marcha en el Lugar – 1 minuto.
- Círculos de Brazos – 1 minuto (30 segundos hacia adelante, 30 segundos hacia atrás).
- Torsiones de Cintura – 1 minuto.
- Sentadillas con Peso Corporal – 1 minuto.
Ejercicios Principales (12 minutos):
Circuito (Repetir 3 veces):
- Flexiones de Pecho – 10 repeticiones.
- Sentadillas con Salto – 15 repeticiones.
- Burpees – 10 repeticiones.
- Plancha con Elevación de Pierna – 10 repeticiones por cada pierna.
- Mountain Climbers – 30 segundos.
Enfriamiento (3 minutos):
- Estiramiento de Brazos – 1 minuto.
- Estiramiento de Cuádriceps – 1 minuto.
- Estiramiento de Piernas – 1 minuto.
Alimento del día: Aguacate 🥑
Beneficios: El aguacate es una excelente fuente de grasas saludables, fibra, y múltiples vitaminas y minerales como la vitamina K, vitamina E, y vitamina C. Ayuda en la recuperación muscular gracias a su contenido de potasio, que previene los calambres y mejora la función muscular.
Recomendación: Agrega aguacate a tus ensaladas, tostadas, o incluso en batidos para una nutrición óptima post-entrenamiento.
¡Mantente activo y saludable! Nos vemos en la próxima edición de “Entrenamiento del día 💪”.
