Los hombros integran los brazos con el trozo uniéndolos a los músculos de la espalda, cuello y pecho. Están formados fundamentalmente por tres músculos, los deltoides, anterior medio y posterior. Generalmente, cuando se realizan ejercicios para la espalda o los brazos, los deltoides también trabajan, pero si se desea obtener hombros fuertes y aumentar su masa muscular, estos deberían trabajarse con mayor atención.
Los ejercicios que se pueden realizar para trabajar los hombros son:
- Press militar con barra: la persona se coloca de pie, con la espalda recta y las piernas abiertas a la altura de los hombros, la barra se encuentra por delante de la cabeza, sube y baja hasta tocar el cuello. Hay que mantenerla presión de los hombros cada vez que los brazos levantarla barra.

- Press sentado con mancuernas: la persona se encuentra sentada en un banco, con la espalda recta, colocar la mancuerna a la altura de los hombros. Estirar los brazos verticalmente, y bajar lentamente.

- Press tras nuca con barra: la persona se encuentra sentada en un banco, con la barra mediana, bajar la barra por detrás de la cabeza hasta la altura de las orejas y subirla rápidamente.

- Elevaciones laterales con tronco inclinado: la persona debe inclinar el tronco hacia adelante y la espalda recta, los brazos se elevan hacia los costados, como si se hiciera un movimiento de pájaro. Los codos deben estar semi flexionados, también las piernas. Al realzar los brazos no se debe superar la línea horizontal, es decir no pasar más allá de la altura de los hombros.