Los gemelos se caracterizan por ser una zona, que igual que otras, suelen dejarse de lado por la intensidad que requieren los ejercicios que corresponden.

Los ejercicios para los gemelos suelen dividirse en dos si se obtiene una maquina, primero se encuentra el ejercicio de maquina estando de pie. Se carga el peso y la persona se posiciona correctamente. El gemelo puede soportar hasta 500 kilos, lo importante es tener en cuenta el peso indicado que no dañe la postura de la espalda. Luego se encuentra el ejercicio de maquina sentado, es de una forma parecida al anterior. La variante está en que este ejercicio se hace sentado y se tienen que elevar las rodillas levantando el talón del pie.

Los entrenamientos tendrán que realizarse en movimientos amplios para obtener una mayor elongación. Suele recomendarse que, mientras se realice el ejercicio, debe tardarse 5 segundos en subir y 5 en bajar, sino el resultado puede resultar doloroso.

Para poder conseguir un mayor resultado es recomendable ejercitar los gemelos por separado, no es necesario descansar ya que, mientras de ejercitar con una pierna la otra está descansando lo necesario para poder continuar sin dificultades. Es muy importante descontracturar esa zona, una de las maneras de relajar el músculo es caminar 5 minutos después del ejercicio realizado.