Rutinas de Entrenamiento » Adelgazar http://rutinaentrenamiento.com Blog de salud fisica. Wed, 15 Jul 2009 22:33:39 +0000 http://wordpress.org/?v=2.8.1 en hourly 1 Cintura http://rutinaentrenamiento.com/2009/07/11/cintura/ http://rutinaentrenamiento.com/2009/07/11/cintura/#comments Sat, 11 Jul 2009 16:17:14 +0000 Marcos http://rutinaentrenamiento.com/?p=136 cintura
La cintura es una zona del cuerpo donde con mayor facilidad se acumula la grasa, por eso mismo, existe una serie de ejercicios que son de forma exclusiva para poder lograr resultados más inmediatos. Su objetivo es poder lograr la reducción de la medida de la circunferencia de la cintura y poder así, lograr una mayor flexibilidad.
Generalmente, los centímetros de más en la cintura son una señal de vida sedentaria. Por eso mismo, hay costumbres que pueden cambiarse fácilmente para poder reducir su tamaño.

Un ejercicio es:

• Para la circulación: mantener los brazos extendidos, describir un semicírculo con las manos y poner la cintura flexionada. Se deberá separar las piernas, inspirar profundamente y a la vez elevar los brazos lateralmente hasta colocarlos a los lados de la cabeza. Flexionar al máximo la cintura hacia la derecha y girar el tronco de modo que la cara quede mirando hacia al suelo. Luego flexionar la cintura hacia abajo, hasta poder colocar las manos en el suelo y desplazarlas lentamente hacia el lado opuesto, o sea, hacia la izquierda, haciendo en el suelo un semicírculo. Por ultimo flexionar la cintura hacia arriba y recuperar la postura originaria. Repetir el ejercicio por lo menos 3 veces.

]]> http://rutinaentrenamiento.com/2009/07/11/cintura/feed/ 0 Ejercicios para bajar de peso http://rutinaentrenamiento.com/2009/07/01/ejercicios-para-bajar-de-peso/ http://rutinaentrenamiento.com/2009/07/01/ejercicios-para-bajar-de-peso/#comments Thu, 02 Jul 2009 01:36:20 +0000 Marcos http://rutinaentrenamiento.com/?p=101 ejercicio Existen ejercicios particulares para bajar de peso, moldear la figura, y así, obtener una cuerpo esbelto y atractivo. Para esto es necesario un complemento adecuado, no sirve realizar un ejercicio en particular para moldear una zona determinada, sino que consta de algo más general. Por ejemplo, los abdominales no ayuda a quemar grasa en el área de la cintura y abdomen, solo se marcan los músculos una vez que la grasa se haya disminuido lo suficiente, así se harán visibles.
Si la persona tiene la intención de disminuir las medidas y la cantidad de grasa en alguna parte o varias del cuerpo, lo primero que hay que hacer es bajar de peso en todo el cuerpo, disminuir el nivel de grasa corporal, para después poder tonificar la parte en particular que la persona quiere.
Los ejercicios que sirven para bajar de peso de manera más eficiente, segura y rapida son los siguientes:
• Correr al aire libre: con este ejercicio trabajan todas las partes del cuerpo y se gastan más rápidamente las calorías sobrantes. También ayuda renovar el aire continuamente.

• Bicicleta: la bicicleta ayuda mucho a fortalecer los músculos de las piernas y a la resistencia cardiovascular. Es necesario aumentar la velocidad de a poco y no bruscamente.

• Pesas y ejercicios de resistencia: El ejercicio de resistencia permite marcar, tonificar los músculos y quemar las calorías necesarias.

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