Para que un deportista pueda obtener un óptimo rendimiento deportivo, existen dos maneras de recuperación después derealizar el deporte que práctica, uno es a corto plaza, inmediato, y otro es a largo plazo, basado en una intensa sesión de recuperación después del entrenamiento.

La Recuperación a corto plazo, se produce en las horas inmediatamente después de ejercicio intenso, consta en una intervención en el ejercicio de baja intensidad durante del entrenamiento después de la fase de enfriamiento e inmediatamente después de un esfuerzo o ejercicio, muchas veces, también se realiza durante los días siguientes a la sesión de ejercicios.

La recuperación correspondiente luego del ejercicio del que se realiza es sumamente importante para la salud del ser humano, ya que es necesaria una rápida reposición de los almacenes de energía y fluidos perdidos durante la actividad física realizada. También, ayuda a aumentar el contenido en proteínas de las células musculares, la prevención de ruptura muscular y el aumento de tamaño del músculo.

Por otra parte, durante este lapso de tiempo, se podrán reparar y eliminar las sustancias químicas que tienen lugar como el resultado de la actividad que las células realizan durante el ejercicio.

El otro tipo de recuperación es la de Largo plazo, que son las técnicas utilizadas para construir en una temporada de programa de entrenamiento, constan en otros tipos de tiempos, son programas diseñados para una recuperación de días o semanas, basados en un calendario anual de entrenamiento.

Por eso mismo, existen modificaciones en los programas de entrenamiento de los diferentes deportistas y atletas. Modifican su programa en relación a la intensidad, el tiempo, y otras variantes.