El desayuno
Posted by Marcos in Alimentacion on July 15th, 2009
Teniendo en cuenta que actualmente el mundo entero se encuentra en una gran crisis económica, esto también, afecta la manera de comer de todas las personas.
Lo grave de la situación es que muchos optan por abandonar una de las comidas que necesita el cuerpo diariamente para ahorrar, y esa no es la manera. Según estadísticas y testimonios de personas, la comida que prefieren suprimir a la hora de ahorrar dinero es el desayuno.
En este caso, lo que hay que saber, es que se trata de una comida fundamental que nuestro organismo necesita.
Actualmente el porcentaje de personas que optan por desayunar fuera de su casa, bares, ha disminuido el 3% en relación con el año pasado. Las personas que lo hacen en su casa optaron por hacerlo cada vez peor debido al tiempo que se requiere y no utilizan. Optan frecuentemente a desayunar tostadas con aceite, embutidos o cereales, siempre con café.
La cerveza y las calorias
Posted by Marcos in Alimentacion on July 14th, 2009
Muchos se preguntan sobre las calorías que tiene el alcohol, en particular la cerveza. Ya que se trata de una bebida que se consume comúnmente entre los adolescentes y adultos.
Por eso mismo, existen muchas personas que quieren saber si la cerveza es sana, si engorda, si es saludable, entre otras cosas.
La cerveza tiene entre 90 calorías cada 100 ml. Es decir que, un vaso grande, que generalmente contiene 250 ml puede llegar a contener 270 calorías aproximadamente. Por lo tanto, si se toma un litro de cerveza, la cantidad de calorías puede llegar a traspasar la cantidad de calorías que deberían consumirse durante el día si se pretende obtener una vida sana. El problema es si se llegan a consumir únicamente con alcohol.
Por eso mismo conviene ser moderado a la hora de tomar cerveza, ya que en grandes cantidades puede ser perjudicial para la salud.
La dieta en la lactancia materna
Posted by Marcos in Alimentacion on July 13th, 2009
La lactancia materna siempre se reconoció como la forma más correcta de alimentar a los bebes. Las propiedades de la leche materna son únicas, por lo tanto, los efectos sobre la salud del bebé también. Sin embargo, la dieta que puede hacer la madre puede llegar a anular las virtudes que esta posee.
Alguna de las virtudes que se puede anular es que el bebé, en el caso de la mala alimentación, será menos propenso a contraer asma a lo largo de su vida. Por ejemplo, el consumo de bebida rápida, puede eliminar estos efectos sobre el bebé. O sea que, si la madre consume por lo menos dos veces por semana comida rápida, es mas probable que el bebé contraiga asma.
El motivo principal es el altísimo contenido en grasa y azúcar que contiene esta comida. Por eso mismo hay que vigilar la ingesta de este tipo de productos y limitarla al máximo.
Para beneficiar la salud de los bebes lo mejor es consumir comida sana y variada, por lo tanto, no se recomienda consumir comida rápida.
Cuidado de por vida
Todas las personas tienen un único cuerpo para toda su vida. Con el tiempo crece y se desarrolla, depende de uno que se mantenga sano y sin dificultades. O sea que depende única y exclusivamente de uno mantenerlo sano y fuerte.
Las personas están a acostumbradas a renovar y a tirar algo cuando esa cosa no les gusta o no les sirve. En este caso no se puede. El cuerpo que le toca a cada uno es el que hay, es algo que se modifica para bien o para mal.
El cuerpo necesita muchos cuidados especiales que se pueden hacer diariamente para mantenerlo en forma.
Algunos consejos son:
• comer bien, esto ayuda a mantenerlo sano y fuerte.
• moverse o hacer ejercicio todos los días, esto ayuda a no oxidarlo.
• dormir las horas suficientes. Esto ayuda a mantener el cuerpo activo y sin cansancio.
• controlar el estrés es aconsejable, reír a menudo, con una sonrisa el cuerpo moviliza más de 400 músculos,
• no fumar, este factor hace que el cuerpo envejezca prematuramente.
• Beber alcohol con moderación.
• Tomar poco sol y siempre con protección,
• Por último, evitar conductas de riesgo
La astenia
La astenia es la sensación de debilidad y cansancio que se encuentra en el cuerpo de la persona. Generalmente, durante la primavera, las épocas de calor o las de exámenes. Esto impide llevar a cabo la actividad diaria de manera normal y cotidiana.
Por eso, es necesario llevar una alimentación equilibrada y saludable para poder combatir los síntomas de la astenia y así mejorar su estado.
Algunos consejos son:
1. Consumir la energía suficiente para el organismo. Desayunando de manera correcta, aportando hidratos de carbono, como el pan, la pasta, el arroz. Las dietas que se realizan en épocas del año, cuando hay que usar el traje de baño, son muy estrictas, no hacen bien para el organismo, ya que son desequilibradas y contribuyen al cansancio aumentándolo.
2. La hidratación a través de agua y líquidos isotónicos. Es importante compensar las pérdidas de líquido corporal. Los líquidos azucarados suelen aumentar la sed, por eso es preferible consumir agua.
3. Incluir verduras en forma de ensaladas. Estos alimentos aportan vitaminas y minerales necesarios.
4. Cocinar con métodos sencillos. Evitar las digestiones pesadas como la utilización del horno o la parrilla.
5. Por último, tener en cuenta que la vida sedentaria contribuye al aumento de astenia. Por eso se recomienda la realización de un ejercicio diario.
Cintura
La cintura es una zona del cuerpo donde con mayor facilidad se acumula la grasa, por eso mismo, existe una serie de ejercicios que son de forma exclusiva para poder lograr resultados más inmediatos. Su objetivo es poder lograr la reducción de la medida de la circunferencia de la cintura y poder así, lograr una mayor flexibilidad.
Generalmente, los centímetros de más en la cintura son una señal de vida sedentaria. Por eso mismo, hay costumbres que pueden cambiarse fácilmente para poder reducir su tamaño.
Un ejercicio es:
• Para la circulación: mantener los brazos extendidos, describir un semicírculo con las manos y poner la cintura flexionada. Se deberá separar las piernas, inspirar profundamente y a la vez elevar los brazos lateralmente hasta colocarlos a los lados de la cabeza. Flexionar al máximo la cintura hacia la derecha y girar el tronco de modo que la cara quede mirando hacia al suelo. Luego flexionar la cintura hacia abajo, hasta poder colocar las manos en el suelo y desplazarlas lentamente hacia el lado opuesto, o sea, hacia la izquierda, haciendo en el suelo un semicírculo. Por ultimo flexionar la cintura hacia arriba y recuperar la postura originaria. Repetir el ejercicio por lo menos 3 veces.
Ejercicios para hombros
Los hombros integran los brazos con el trozo uniéndolos a los músculos de la espalda, cuello y pecho. Están formados fundamentalmente por tres músculos, los deltoides, anterior medio y posterior. Generalmente, cuando se realizan ejercicios para la espalda o los brazos, los deltoides también trabajan, pero si se desea obtener hombros fuertes y aumentar su masa muscular, estos deberían trabajarse con mayor atención.
Los ejercicios que se pueden realizar para trabajar los hombros son:
- Press militar con barra: la persona se coloca de pie, con la espalda recta y las piernas abiertas a la altura de los hombros, la barra se encuentra por delante de la cabeza, sube y baja hasta tocar el cuello. Hay que mantenerla presión de los hombros cada vez que los brazos levantarla barra.
- Press sentado con mancuernas: la persona se encuentra sentada en un banco, con la espalda recta, colocar la mancuerna a la altura de los hombros. Estirar los brazos verticalmente, y bajar lentamente.
- Press tras nuca con barra: la persona se encuentra sentada en un banco, con la barra mediana, bajar la barra por detrás de la cabeza hasta la altura de las orejas y subirla rápidamente.
- Elevaciones laterales con tronco inclinado: la persona debe inclinar el tronco hacia adelante y la espalda recta, los brazos se elevan hacia los costados, como si se hiciera un movimiento de pájaro. Los codos deben estar semi flexionados, también las piernas. Al realzar los brazos no se debe superar la línea horizontal, es decir no pasar más allá de la altura de los hombros.
Ejercicios para pies
Hay muchos ejercicios de los que no se hablan, partes del cuerpo que se prestan poca atención. Los pies es una de ellas. Existen gran variedad de ejercicios para mantener los pies sanos y fuertes. Es recomendable para mantener y mejorar la circulación sanguínea de ellos.
Los ejercicios que se encomiendan son:
- La persona debe sentarse en una silla, sin apoyar la espalda, y con los dedos de los pies, moverlos hacia arriba y hacia abajo, por lo menos 10 veces con ambos pies.
- Otro es en la misma posición, la persona debe apoyar los talones del piso, y levantar las plantas de los pies lo máximo que se pueda manteniendo los dedos de los pies apoyados, eso mismo repetirlo 10 veces.
- Por otra parte, también la persona puede quedarse sentado en la silla, estirar la pierna hacia adelante, extender los dedos de los pies y así bajar el talón hasta apoyarlo en el piso. Ese mismo ejercicio debe hacerse con las dos piernas por lo menos 20 veces.
- También, elevar una pierna y hacer movimientos circulares con los pies. Repetir con la otra pierna, por lo menos 10 veces.
- Por último, colocar papel de diario en el piso, intentar hacer una pelota utilizando ambos pies. Luego ir rompiendo el diario en pedazos, lo mas pequeños posible, únicamente utilizando los pies.
Ejercicios para combatir la celulitis
El 90% de las mujeres tienen celulitis después de la pubertad. Afecta a las mujeres cuando poseen bruscos cambios hormonales que experimentan a lo largo de su vida. Los distintos factores por lo que se suele detectar son, por que puede ser hereditaria, por un embarazo, aumento de peso, malos hábitos alimenticios, etc.
Aparece cuando se forman nódulos de grasa, agua y toxinas. Existen diferentes grados de celulitis, la blanda, la dura y las más conocida llamada celulitis esclerótica (piel de naranja).
Las piernas es una zona donde más suele encontrarse la celulitis, por eso mismo, es necesario tener una rutina específica para ese lugar, y así, eliminar la grasa acumulada.
En el caso de los ejercicios de las piernas para combatir la celulitis, es necesario realizar varias repeticiones con poco peso. De esa forma se logra desaparecer la celulitis en forma más rápida.
Como se observa en la imagen, colocándose boca abajo, con las manos apoyadas en el piso, teniendo en cuenta el cuidado de la espalda recta, y las rodillas bien apoyadas, es el ejercicio ideal para la región interna y externa de las piernas.
Es recomendable que se realicen varias repeticiones en ambas piernas, así se podrá lograr un resultado optimo en poco tiempo.
Ejercicio para gemelos
Los gemelos se caracterizan por ser una zona, que igual que otras, suelen dejarse de lado por la intensidad que requieren los ejercicios que corresponden.
Los ejercicios para los gemelos suelen dividirse en dos si se obtiene una maquina, primero se encuentra el ejercicio de maquina estando de pie. Se carga el peso y la persona se posiciona correctamente. El gemelo puede soportar hasta 500 kilos, lo importante es tener en cuenta el peso indicado que no dañe la postura de la espalda. Luego se encuentra el ejercicio de maquina sentado, es de una forma parecida al anterior. La variante está en que este ejercicio se hace sentado y se tienen que elevar las rodillas levantando el talón del pie.
Los entrenamientos tendrán que realizarse en movimientos amplios para obtener una mayor elongación. Suele recomendarse que, mientras se realice el ejercicio, debe tardarse 5 segundos en subir y 5 en bajar, sino el resultado puede resultar doloroso.
Para poder conseguir un mayor resultado es recomendable ejercitar los gemelos por separado, no es necesario descansar ya que, mientras de ejercitar con una pierna la otra está descansando lo necesario para poder continuar sin dificultades. Es muy importante descontracturar esa zona, una de las maneras de relajar el músculo es caminar 5 minutos después del ejercicio realizado.